60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌(染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位(染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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