60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(j季明宇是什么电视剧名季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗称 季明宇是叶海山吗ǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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