60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。戴choker就是m吗，戴choker什么意思>

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(j戴choker就是m吗，戴choker什么意思iā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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