年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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