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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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