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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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