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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zh朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗ì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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