满(mǎn)分（100分）：250厘米。

　　女生标准(zhǔn)：

　　及格（60分(fēn)）：146厘米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　1、挺身(shēn)跳(tiào)：原地屈膝开始跳，空中做(zuò)直(zhí)腿挺身动作，髋(kuān)关节完全打开，做出背弓动作，落(luò)地时屈膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳前进练(liàn)习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练(liàn)习，距(jù)离控制(zhì)在25－30米(mǐ)左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地(dì)直立开始起跳，空(kōng)中做屈腿抱(bào)膝动作或(huò)双手(shǒu)在腿(tuǐ)前击掌(zhǎng)，落地时一定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高度(dù)兼(jiān)远度或一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚(jiǎo)平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶(jiē)动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力量(liàng)是提高立定(dìng)跳(tiào)远成绩的基(jī)础，但没有(yǒu)合理的技术，力量的(de)作用也无法充分(fēn)体现，两(liǎng)者是相辅相(xiāng)成的。

　　因此(cǐ)，在进行腿部力量练习(xí)的同(tóng)时，必须改进立定跳远技术。

2022年中考立定跳远标准是(shì)多少分呢？

　　2022年(nián)拦大中(zhōng)考立(lì)定跳远评(píng)分标准（各地略(lüè)有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分）：225厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立(lì)定跳远的标准：枯(kū)衡宴

　　及(jí)格(gé)（60分）：146厘米。

　　良好（80分(fēn)）：176厘米。

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：190厘(lí)米(mǐ)。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值(zhí)：

　　体育(yù)考试(shì)采用(yòng)“1+1"的方式(shì)，即一个(gè)必考科目+一(yī)个选考科目。

　　2021年深圳市初中毕业生升学体育成绩(jì)（总分）取必考科(kē)目和选考科目(mù)两科考试成绩得分的平均分，平均分超(chāo)过100分(fēn)的(de)按100分计。

　　初中毕业生(shēng)升学(xué)体育考试成绩按0.5的权重计入其中(zhōng)考(kǎo)考试总成(chéng)绩。

　　体(tǐ)育满分为50分。

　　分分易得，分分珍贵，对于(yú)目(mù)标冲刺名(míng)校的同学(xué)来说，体育真的(de)要尽力做到不丢分。

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