晨(chén)跑可(kě)以(yǐ)补充碳水化合物(wù)，摄入300-500卡(kǎ)路里(lǐ)的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服(fú)就停下了

　　跑步的时候千(qiān)万不要(yào)抱着硬撑的(de)心理，当身体(tǐ)出现不(bù)适的时候，其实是身体(tǐ)在向你(nǐ)抗议，这时(shí)就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑(pǎo)步忽略(lüè)小伤小痛会让(ràng)你付出惨重的代(dài)价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创(chuàng)造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个(gè)享受的过(guò)程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的(de)节奏(zòu)跑(pǎo)完(wán)全程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经(jīng)常参(cān)加月(yuè)月跑马、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是否值(zhí)得提倡，这还是要依据跑者的自身条(tiáo)件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在参赛跟休息(xī)之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限(xiàn)

　　在训练中，给自己施(shī)压(yā)，认为自己还能(néng)多(duō)坚持一下，这样很容(róng)易导致伤病的出现(xiàn)。

　　训练中身体状(zhuàng)态(tài)不好就降低训练标准，放慢步频，以最快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的配速心律和运动轨(guǐ)迹的功能，正在转移(yí)跑者跑步的重(zhòng)心，这些(xiē)数据(jù)正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一(yī)种享受，何不丢掉所有的(de)运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经历长时间(jiān)的跑步后，极易产生厌食心理(lǐ)，实际上，在(zài)你(nǐ)跑完马拉松的(de)45分(fēn)钟之内不补充(chōng)能量，接(jiē)下来日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委员会建议(yì)，大量运动过后(hòu)，饮(yǐn)食中碳水化合物(wù)跟蛋白(bái)质保(bǎo)持(chí)3：1最(zuì)为理(lǐ)想。

五公里世(shì)界纪录是多少？

　　五公里(lǐ)世界纪录跑(pǎo)最快(kuài)的(de)时(shí)间为(wèi)12分(fēn)37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在(zài)荷(hé)兰亨(hēng)厄洛(luò)创造的，是男(nán)子纪录。

　　长跑(pǎo)五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男子(zi)和(hé)女子，目(mù)前男子的(de)最快时(shí)间(jiān)为12分37秒35，女子(zi)最快的(de)纪录(lù)为(wèi)14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　5000米(mǐ)世界(jiè)纪录：

　　1、男(nán)子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录(lù)是由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚(yà)的(de)贝克(kè)勒创造的，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是(shì)贝克勒在荷(hé)兰的亨厄洛参加比赛时创造的(de)成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女子5000米（5公里）世界纪录(lù)是由埃塞俄(é)比亚的迪巴巴创造(zào)的(de)，创造的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩是迪巴巴(bā)在挪威的(de)奥斯陆参加比赛时创造的成(chéng)绩。

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