60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xià议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子o)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子