年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等(děng)功效。长征有多长公里 红军长征一共用了几年p>

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议一(yī)般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA长征有多长公里 红军长征一共用了几年可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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