60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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