60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡家长意见怎么写最简单家长评语20字，家长意见怎么写最简单 家长评语20字以内小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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