年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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