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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)河北属于南方还是北方 河北属于北方吗的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(miá河北属于南方还是北方 河北属于北方吗n)质量首先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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