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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线)，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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