60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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