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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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