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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(z害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些hōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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