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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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