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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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