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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(nén日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思g)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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