60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。<湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少/p>

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少>

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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