60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(y丽水在哪里哪个省份哪个市，浙江丽水在哪里òng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)丽水在哪里哪个省份哪个市，浙江丽水在哪里在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 丽水在哪里哪个省份哪个市，浙江丽水在哪里