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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠好好记住我在你体内的感觉债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知好好记住我在你体内的感觉》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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