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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么>

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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