年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(x娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星ū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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