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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排吴亦凡现在在哪里关着毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小吴亦凡现在在哪里关着时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，吴亦凡现在在哪里关着因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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