60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)七月既望是什么意思，壬戌之秋,七月既望是什么意思睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zu七月既望是什么意思，壬戌之秋,七月既望是什么意思ì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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