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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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