60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(c12是什么意思uō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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