年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼(yú圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么)油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。<圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么/p>

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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