60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关snp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhusnp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样àng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环snp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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