60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎ突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么o)等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么