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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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