年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中(一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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