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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗)，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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