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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身分压公式是什么，分压公式是什么意思体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。分压公式是什么，分压公式是什么意思>

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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