60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。<张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗/p>

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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