60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)蓝桉什么意思 蓝桉的寓意是什么意思已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态蓝桉什么意思 蓝桉的寓意是什么意思，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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