60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chú长征有多长公里 红军长征一共用了几年n)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(sh长征有多长公里 红军长征一共用了几年ōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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