60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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