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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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