60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的(de)功(gōng)效。隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体p>

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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