60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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