60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(q其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音ī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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