60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yù20mm等于多少厘米 20mm是多大n)动(dò20mm等于多少厘米 20mm是多大ng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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