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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。<千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么/p>

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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