60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(四大灵猴的兵器叫什么名字xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳四大灵猴的兵器叫什么名字绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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