60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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